Kaip padidinti koncentraciją

Kartais jūs turite susidurti su nesugebėjimu susikaupti sprendžiant svarbią užduotį. Dėmesio koncentracija gali sumažėti dėl įvairių priežasčių: išorinių išsiblaškymų, nuovargio, prastos sveikatos ar nesidomėjimo spręstina problema, tačiau visas jas įveikti galima, jei susiduriate su protu.

Naudojimo instrukcija

1

Pirmiausia išsiaiškinkite, kas trukdo susikaupti darbui, ir, jei įmanoma, pašalinkite šią kliūtį. Jei jus vargina triukšmas, uždarykite langus, išjunkite telefoną, paprašykite šeimos, kad sumažintumėte televizoriaus garsą arba išjungtumėte muziką. Pabandykite išeiti į pensiją ten, kur jūsų niekas netrukdys.

2

Motyvuokite save atlikti sunkią ar neįdomią užduotį. Pabandykite pažvelgti į savo būsimą verslą nauju požiūriu, pamatyti jame visus patrauklius aspektus. Jei rasite reikšmingą paskatą, susikaupti ir atlikti užduotį bus daug lengviau.

3

Surinkite savo mintis kartu. Dėmesio sutelkimui reikalinga ne tik išorinė, bet ir vidinė ramybė. Prieš pradėdami, atsikratykite visų minčių ir nerimo, susijusių su kitomis užduotimis ir problemomis namuose ar tarnyboje.

4

Suplanuokite savo darbą, padaliję jį į atskirus etapus. Net atliekant vieną didelio masto užduotį, lengviau susitvarkyti, jei išskaidysite jos sprendimą į kelis tarpinius tikslus. Aiškus planavimas padeda sutelkti smegenis teisinga linkme ir išvengti blaškymo.

5

Padaryk pertrauką. Kelias valandas iš eilės neįmanoma sutelkti dėmesio į aukštą lygį. Anksčiau ar vėliau ateis nuovargis ir bus klaidų, kurių būtų galima išvengti padarius 5-15 minučių pertrauką per kiekvieną valandą.

6

Neišmeskite, visiškai atsiduokite tik vienam dalykui. Kai žmogus bando tuo pat metu kalbėti telefonu, rašyti straipsnį ir bendrauti forume, jo dėmesio koncentracija sumažėja, o klaidų tikimybė didėja. Atminkite, kad visą laiką galite susikoncentruoti tik į vieną objektą.

7

Laikykitės savo biologinio laikrodžio. Jei esate ankstyvas paukštis, stenkitės atsakingiausią darbą atlikti ryte. Dirbkite vakarais, jei turite pelėdos bioritmą.

8

Vadovaukitės sveika gyvensena. Miego trūkumas neigiamai veikia smegenis, pablogina atmintį, pažinimo gebėjimus ir sumažina dėmesį. Be to, svarbu neperkrauti darbo dienos metu, todėl laikykitės principo „geriau, mažiau yra geriau“.

Naudingi patarimai

Sutvarkykite savo darbo vietą taip, kad tai padėtų jums susikaupti. Sutvarkykite daiktus, nustatykite vietą kiekvienam reikalingam daiktui ir atsikratykite pertekliaus. Pasirūpinkite kėdės patogumu ir aukščiu, nes staiga skaudama nugara neleis susikaupti.