Kaip išlaikyti stojimo egzaminus be streso
Video: Stresas prieš egzaminus: 15min studijoje – psichologės patarimai, kaip nurimti ir suvaldyti įtampą 2024, Liepa
Stojamųjų egzaminų išlaikymas yra nepaprastai jaudinantis įvykis jaunosios kartos gyvenime. Kartais šis jaudulys sukelia tokią stresinę būseną, kad net sėkmingiausias studentas tinkamu metu negali atsiminti pagrindinių dalykų. Vengti tokio užsispyrimo yra įmanoma ir būtina!
Naudojimo instrukcija
1
Pirmas dalykas, kurį turite atlikti išlaikydami egzaminus be streso, turite racionaliai suplanuoti savo pasiruošimo šiam renginiui laiką. Pradėkite tyrinėti medžiagą sunkiausiomis temomis, skirdami joms maksimalų laiką. Paprastą medžiagą galima pakartoti paskutinėmis dienomis prieš egzaminą.
2
Stebėkite dienos rutiną. Smegenys ypač aktyviai dirba apie 8–9 valandas per dieną. Svarbu organizuoti 15 minučių pertraukas kas 50 protinio darbo minučių. Per pertrauką būtina pakeisti veiklos tipą. Vakare eik pasivaikščioti, duok smegenims galimybę „išvėdinti“.
3
Ruošiantis stojamiesiems egzaminams, nenukrypkite nuo savęs. Jei jums patogiau pasiruošti vėlai vakare, padarykite tai šiuo metu. Staigus tam tikro režimo pakeitimas gali neigiamai paveikti mokomosios medžiagos įsiminimą.
4
Treniruokite savo regimąją atmintį. Ant popieriaus lapų užrašykite sunkiausias datas, formules, apibrėžimus ir pakabinkite juos aplink kambarį. Taigi jie nuolat mirksės prieš akis ir tinkamu metu pasirodys atmintyje.
5
Gerai išsimiegokite jaudinančios dienos išvakarėse. Prieš išeidami iš namų, būtinai valgykite egzamino dieną. Priešingu atveju dėl staigiai sumažėjusio cukraus lygio patirdami stresą galite nualpti. Tačiau nepersivalgykite. Pusryčius turėtų sudaryti patiekalai, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų (jogurtas, varškės sūris, kepti kiaušiniai). Nepagailėkite savęs stipria kava. Daug naudingiau bus gerti arbatą su citrina ar cukrumi.
6
Nenaudokite raminamųjų, nes jie prisitraukia prie dėmesio ir sumažina aktyvumą, o tai neprisideda prie sėkmingos situacijos. Prieš išeidami iš namų, riešus ar šventyklas patepkite trupučiu eterinio pipirmėčių, levandų ar baziliko aliejaus. Jie turi raminančių savybių.
7
Jei prieš pradėdami egzaminus jaučiate obsesinę baimę, užsiimkite savęs masažu. Lengvas pakaušio masažas padeda atsikratyti jo, taip pat pagerina akį. Mažina emocinį stresą ir poveikį mažųjų pirštų galiukams.
8
Egzaminas yra pakankamai rimtas įvykis. Daug kas priklauso nuo jo rezultatų. Tačiau nereikia pervertinti jo reikšmės. Jei surinkti taškai skirsis nuo tikėtinų, nenusiminkite, suvokdami tai kaip visų vilčių ir siekių žlugimą. Prieš egzaminą ir jo metu nevėluokite, nes jaudulys padeda pamiršti net gerai ištyrinėtą informaciją. Atvirkščiai, pabandykite nusiraminti ir tikėti savimi.