Kaip treniruoti sąmoningumą
Video: Sąmoningumo ir tylos diena. Dėmesingo įsisąmoninimo - Mindfulness praktikos 2024, Liepa
Sąmoningumas yra savybė, apibūdinanti žmogaus sugebėjimą sutelkti dėmesį nesiblaškant dėl kažko konkretaus, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar meno kūrinys, diskusija ir pan. Nesunku suprasti, kad toks asmuo turi reikšmingų pranašumų, nes paprastai jis yra lengvai įtraukiamas į kūrinį, dažnai pastebi detales ir smulkmenas, kurios išvengė kitų žvilgsnio. Kaip treniruoti stebėjimą?
Naudojimo instrukcija
1
Visų pirma, pabandykite suprasti, kokiomis sąlygomis esate dėmesingi, o kokiomis - atitinkamai - prarandate? Tai yra, kurie veiksniai gali padėti padidinti koncentraciją, o kurie, priešingai, gali trukdyti. Juk visi žmonės skirtingi. Švelni melodinga muzika padeda vienam susikaupti, kitą atitraukia net tyliausias pašalinis garsas.
2
Nemėginkite „apimti nepaprastai didelio“, tai yra padaryti kelis dalykus vienu metu! Nuotaikingas šiuolaikinio gyvenimo ritmas kartais priverčia žmogų tai padaryti. Dėl to jis iš tikrųjų negali susikoncentruoti į jokį verslą. Jo pavargusios smegenys nesugeba apdoroti per daug informacijos. Apie kokį dėmesingumą galime kalbėti čia? Todėl padarykite tai taisykle: sutelkite dėmesį tik į vieną dalyką! Ir stenkitės galvoti tik apie jį, nieko nesiblaškydami.
3
Ar esate pelėda ar ankstyvas paukštis? Jei ryte rodote didžiausią pasirodymą, pabandykite atlikti svarbiausius dalykus, kuriems reikia maksimalaus dėmesio ir susikaupimo, kaip tik šiuo metu. Jei galite ramiai pabūti gerai po vidurnakčio, atitinkamai, tokius užsiėmimus geriau perkelti į vakaro valandas.
4
Nepamirškite apie automatinį pasiūlymą. Yra daug gana veiksmingų metodų, kurie padės išmokti padidinti susikaupimą ir dėmesį. Visų pirma, maksimaliai ramiai, atsipalaidavus, dėl kurio visos pašalinės mintys, trukdančios susikaupti, paliks galvą. Ir jūs galite ramiai galvoti apie tai, kaip geriausiai atlikti užduotį.
5
Galite pagerinti sąmoningumą, sudarydami išsamius planus. Daugybę žmonių erzina pedantai, kurių kiekvienas žingsnis yra pažodžiui nudažytas. Nepaisant to, apgalvojama ir įrašoma kitos dienos, kelių dienų ir tt planas. gali labai efektyviai padėti mokyti šios kokybės. Ypač jei stengiatės to tvirtai laikytis.
6
Pabandykite treniruoti savo atmintį. Gera atmintis taip pat skatina sąmoningumą. Galų gale tada nereikia ilgai ir skausmingai temptis, bandant atsiminti reikiamą informaciją. Todėl tai neatitrauks jūsų dėmesio nuo darbų, kuriuos šiuo metu darote.